Hygiène de Vie et Fertilité
Optimisez Vos Chances de Conception
Au Centre de Fertilité Européen (European Fertility Center), nous croyons qu’un accompagnement global est essentiel pour maximiser les chances de réussite d’un projet parental. L’hygiène de vie joue un rôle clé dans la fertilité, tant chez la femme que chez l’homme. C’est pourquoi nous proposons un accompagnement personnalisé pour aider chaque couple à adopter des habitudes favorables à la conception.
Pourquoi l’hygiène de vie est-elle si importante ?
La fertilité dépend non seulement de facteurs médicaux, mais aussi du mode de vie. Le stress chronique, une mauvaise alimentation, le manque de sommeil ou encore l’exposition à certaines toxines peuvent avoir un impact direct sur la qualité des ovocytes et des spermatozoïdes, les cycles menstruels, l’ovulation ou encore l’implantation embryonnaire.
Les piliers d’une bonne hygiène de vie pour favoriser la fertilité
1. Une alimentation équilibrée et adaptée
Une nutrition ciblée peut :
- réguler les hormones,
- améliorer la qualité des ovocytes et des spermatozoïdes,
- soutenir le bon déroulement des traitements de PMA (FIV, IAC…).
Nos conseils nutritionnels :
- Privilégier les aliments riches en antioxydants (fruits rouges, légumes verts, noix…),
- Consommer des acides gras oméga-3 (poissons gras, graines de lin),
- Éviter les sucres raffinés, les aliments ultra-transformés, l’excès de viande rouge,
- Maintenir un poids de santé (IMC stable),
- Boire suffisamment d’eau et limiter la caféine.
Un accompagnement par une diététicienne spécialisée en fertilité est proposé au sein de notre centre.
2. Activité physique régulière
Le sport modéré stimule la circulation, réduit le stress et améliore l’équilibre hormonal. Nous recommandons :
- des activités douces comme la marche, le yoga, la natation ou le pilates,
- une pratique régulière, sans excès (le sport intensif peut nuire à la fertilité).
3. Gestion du stress et bien-être mental
Le stress peut perturber l’ovulation et la spermatogenèse. Il est donc essentiel de cultiver un espace mental serein.
Nous proposons :
- des séances de sophrologie, méditation, ou hypnose,
- un suivi psychologique personnalisé pour accompagner les émotions liées au parcours de fertilité,
- des ateliers de groupe pour partager son expérience avec d’autres couples.
4. Sommeil réparateur
Un bon sommeil (7 à 9 heures par nuit) permet la régulation des hormones reproductives. Conseils :
- Respecter un rythme de coucher régulier,
- Éviter les écrans avant de dormir,
- Créer un environnement propice au repos (silence, obscurité, température fraîche).
5. Éviter les toxines et substances nocives
Certaines substances nuisent à la fertilité :
- Le tabac diminue la réserve ovarienne et altère les spermatozoïdes,
- L’alcool en excès perturbe les hormones sexuelles,
- Les perturbateurs endocriniens (plastiques, cosmétiques, produits ménagers) peuvent nuire à la fertilité.
Nous vous aidons à repérer et limiter l’exposition à ces substances au quotidien.
Un accompagnement personnalisé au Centre de Fertilité Européen
Chaque personne est unique. C’est pourquoi notre équipe pluridisciplinaire vous accompagne pour :
- établir un bilan de votre hygiène de vie,
- mettre en place un programme personnalisé (nutrition, activité physique, gestion du stress…),
- vous guider tout au long de votre parcours PMA.
Prenez soin de vous pour mieux accueillir la vie
Changer ses habitudes de vie n’est pas toujours simple, surtout dans un contexte émotionnel exigeant. Mais chaque petit geste compte. En prenant soin de votre corps et de votre esprit, vous vous donnez les meilleures chances de réussite.
👉 Contactez notre équipe pour bénéficier d’un accompagnement global et bienveillant.
